Муай-тай на Пхукете: где заниматься и как выбрать лагерь
Пхукет — одна из мировых столиц тайского бокса: десятки лагерей от залов для туристов до баз, где готовятся действующие бойцы. Разбираем, чем они отличаются, как выбрать под свой уровень и что ждать от первой тренировки.
Муай-тай здесь — не туристический аттракцион, а часть повседневной жизни: тренируются школьники, офисные работники на пенсии от стресса и профессиональные бойцы со всего мира. Заниматься может человек с любой формой — лагеря делят группы по уровню, и новичок никогда не окажется в спарринге с бойцом.
Коротко: заниматься можно с нуля, группы делят по уровню. Тренировка длится около двух часов, утром и вечером. Разовое занятие продаётся без абонемента — приходите и пробуете. Перчатки и бинты на первое время дают в зале.
Как устроены лагеря
Классический лагерь — это открытый зал с рингом и мешками, 2 занятия в день: раннее утро — обычно старт в 7:00–7:30, до жары, и вечер после 16:00. Тренировка идёт около 2 часов: 15–20 минут разминки и скакалки, техника на лапах с тренером, работа на мешках, лёгкие спарринги для тех, кто готов, и растяжка.
Тренеры — тайцы, у многих за плечами 100–300 профессиональных боёв: в Таиланде бойцы начинают выступать с 8–10 лет. Английского минимум, но он и не нужен: технику здесь ставят руками, показом и повторением. Русскоязычные тренеры есть в нескольких залах района Чалонг.
Как выбрать зал под себя
Ошибка новичка — идти в самый известный лагерь. Известность означает поток и группы по 30 и более человек, где до новичка руки дойдут в последнюю очередь. Ориентируйтесь на три вопроса:
- Ваша цель. Похудеть и попробовать — подойдёт любой зал рядом с жильём: главное — ходить. Поставить технику — ищите зал со средними группами и вниманием тренера. Готовиться к бою — только специализированные базы с боевыми командами.
- Расстояние. Тренировка в жарком климате — само по себе испытание; час дороги до зала убьёт регулярность за неделю. Залы есть в каждом крупном районе.
- Атмосфера. Придите на разовое занятие до покупки абонемента. Смотрите, работает ли тренер с новичками лично или все просто бьют мешки под музыку.
Где искать: районы и известные лагеря
Главный кластер — Чалонг и дорога на Раваи: здесь исторически селятся бойцы, и залов больше всего. Из известных имён — Tiger Muay Thai и Sinbi в Раваи, Sumalee у Банг Тао, крупные залы есть в Патонге и у Каты.
| Район | Кому удобно | Особенность |
|---|---|---|
| Чалонг — Раваи | Тем, кто едет ради спорта | Самая высокая концентрация залов и бойцов |
| Патонг | Совмещающим с пляжным отдыхом | Залы в шаговой доступности от отелей |
| Банг Тао — Лагуна | Живущим на северо-западе | Спокойные залы, меньше туристического потока |
| Ката — Карон | Семьям | Детские группы в нескольких залах |
Что взять на первую тренировку
Шорты, футболку, воду — минимум 1,5 литра на тренировку — и полотенце. Перчатки и бинты на первые занятия дают в зале; свои покупают позже, когда понятно, что затянуло. Заниматься можно босиком — так тренируются все.
Ешьте не позже, чем за 1,5–2 часа: тренировка в жаре с полным желудком заканчивается одинаково у всех.
Дети и муай-тай
Детские группы есть во многих залах — тайские дети начинают заниматься с 5–6 лет, детские группы в лагерях обычно от 4 лет. Для ребёнка это дисциплина, растяжка и уверенность без жёсткого контакта: спарринги в детских группах либо отсутствуют, либо идут в полной защите и в игровом темпе.
Частые вопросы
Можно ли заниматься совсем без подготовки?
Да, лагеря к этому привыкли: новичковые группы начинают с азов, нагрузку тренер дозирует по состоянию. Первые 3–5 дней мышцы будут болеть — это единственное, что гарантировано.
Сколько стоят занятия?
Разовое занятие, пакеты на неделю и месяц есть в каждом зале, цены отличаются в разы между туристическими и локальными залами — уточняйте на месте: прайс всегда висит у входа.
Обязательно ли участвовать в спаррингах?
Нет. Спарринг — только по желанию и с разрешения тренера. Большинство любителей годами тренируются без единого спарринга.
Есть ли занятия для женщин?
Женщин в залах — до половины группы, а в некоторых утренних классах и больше: муай-тай давно стал универсальным фитнесом. Отдельные женские классы есть в крупных лагерях.